＜概要・結果＞第30回福知山マラソン

2020年10月（2:56:13）以来となるフルマラソン。

同大会は2015年（3:45:33）2017年（3:13:38）

2019年（DNS）と過去に2回走っております。

またフルマラソンを走るために短期間ではありますが

自身の中では2020年に続く内容でトレーニングしました。

しかしながら短期間で無理矢理仕上げてきたこともあり

本番直前になっても疲労を抜くことができずな状態で

不安が多いまま当日を迎えることとなりました。

大会名	第30回福知山マラソン（日本陸上競技連名公認大会）
開催場所	京都府福知山市
開催日	2022年11月23日(水・祝)AM10:30スタート
参加費	10,000円
選手受付	前日受付11月22日（火）13:00～17:00 （三段池公園総合体育館内） 当日受付11月23日（水・祝）7:00～9:00 （三段池公園総合体育館前）
距離	42.195km
累積標高	-
制限時間	6時間
計測	あり
給水	6.5km地点・10km地点より2.5km毎
距離表示	1km毎
関門	第1関門5.3km地点46分（11:15） 第2関門8.0km地点1時間05分（11:35） 第3関門12.1ｋｍ地点1時間40分（12:10） 第4関門17.5km地点2時間20分（12:50） 第5関門20.9km地点2時間50分(13:20） 第6関門24.7km地点3時間21分（13:51） 第7関門28.3km地点3時間46分（14:16） 第8関門31.8km地点4時間16分（14:46） 第9関門37.7km地点5時間00分（15:30）
更衣室	男子:体育館サブアリーナ 女子:武道館1F剣道場・地階柔道場
アクセス	舞鶴若狭自動車道福知山ICより約20分
駐車場	あり（登録制）
その他	貴重品預かりあり 大会参加者健康チェックシステム（11/16～23） 問題がなければリストバンド装着
主管	福知山マラソン実行委員会

【天気・気温】雨
出典：気象庁ホームページ
過去の気象データ・1時間ごとの値・福知山

【コース】公式HPより

Suunto9より

【高低図】公式HPより

Suunto9より

累積上昇/下降高度 53m/104m

【結果】

グロスタイム3時間04分40秒

ネットタイム3時間04分31秒(4'22/km)

コースベストを9分07秒更新

総合 マラソン男子 174位/2226人中

部門 一般男子45歳～49歳 20位/356人中

【装備・補給食・コンディション】

装備一覧
シャツ	ATHFORMノースリーブ
アンダーシャツ	おたふく手袋3Dファーストレイヤー
パンツ	Ｒ.Ｃ.Ｎ.Ｂ.
アンダーパンツ	UNIQLO AIRism
キャップ	NIKE エアロビル テイルウィンド
アームカバー	CW-X
ゲイター	COMPRESSPORT R2V2
ソックス	INNER FACT 足袋型ショート
シューズ	NIKE VAPORFLY NEXT％2
サングラス	-
グローブ	montbellフィンガーレス
時計	Suunto9
テーピング	右足首

補給食一覧
レース前（会場）
自家製	鮭わかめおにぎり大
山崎製パン	6種のフルーツケーキ
AJINOMOTO	アミノバイタル パーフェクトエネルギー
IGNITE DRINK	TOP SPEED
レース中
エネルギージェル	Mag-on(ao mikan/La France/Pink Grapefruit) 10km/20km/30km
アミノ酸	15km/25km
IGNITE DRINK	TOP SPEED 35km

コンディション一覧（当日朝一 11/23）
体温	35.8℃ (→)
体重	55.1kg (↑)
体脂肪率	17.4% (↑)
睡眠	☆☆☆☆
朝食	◎
軽量化	◎
体調	☆☆☆
緊張度	☆
※カーボイン前 11/19 53.7kg 17.1%

久し振りのフルマラソンは見事に30kmの壁に弾き返されました。

やはり所詮即席で鍛えた体です。持久力が皆無でしたね。

それでも今後の課題や可能性を見いだせることはできたので

身体が回復次第、次走に向けて頑張っていこうと思います。

ラップや大会の様子などは次回の記事にて掲載します。

応援いただきましたみなさん本当にありがとうございました！

ご自身も走られるにも係わらず送迎してくださったシュピさん。

早朝からお疲れの帰路までお世話になりありがとうござました。

この日はたくさんのお知り合いも走っておられました。

PPさん、あっちゃん、ガベちゃん、ヨネさん、N尾さん、

ご一緒することができて嬉しかったです。

ラスト12kmは地獄の時間でしたがこうして終わってしまえば

脚を止めることなく頑張って進んで良かったなと思います。

大会前1週間の調整　※予定※実際

水：up1km+5km(4'00/km)+down4km
→：up1km+3km(4'00/km)down1km+jog5km

木：休み
→：休み

金：10km（4'15～4'20/km）
→：10km（4'10km）

土：オフ
→：3km解しjog

日：up1km+ヤッソ800×3+down1km
→：オフ

月：オフ
→：up1km+400m×80秒+down1.6km

火：散歩
→：オフ